5 recomendaciones para evitar lesiones al hacer ejercicio


recomendaciones para evitar lesiones al hacer ejercicio

En todos los deportes hay riesgo de lesión, por eso cuando comienzas con una rutina de ejercicio físico es muy importante la prevención.

Te decimos 5 recomendaciones para evitar lesiones al hacer ejercicio:

  1. Utiliza el vestuario y calzado que te permita realzar la actividad, así como el equipo y la protección adecuada.
  2. Realiza estiramientos para aumentar la flexibilidad, incorpora un plan de ejercicios de 5 minutos antes y después de la práctica deportiva.
  3. Lleva una alimentación adecuada antes y después de entrenar, esto te ayudará a evitar desgarres musculares y a recuperarte más rápido. Incluye alimentos ricos en vitamina C que te ayudará a aumentar la producción de colágeno y proteger tus articulaciones, también incluye alimentos como vegetales de hoja verde, carnes magras y cereales ricos en calcio, hierro, potasio y magnesio, que favorecerán, tu oxigenación, fortalecerán tus huesos y protegerán tus músculos.
  4. Mantente hidratado, esto favorecerá el funcionamiento de tus músculos y articulaciones, mejorando su flexibilidad.
  5. Intercala días de descanso, para recuperarse el cuerpo necesita tener al menos un día de descanso, con esto puedes reducir las lesiones en gran medida.

Ante cualquier lesión si existe dolor, hay que parar y acudir al médico cuanto antes para evitar posibles complicaciones.

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