Qué hacer antes y después de tu rutina de ejercicio


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Antes y despues de realizar tu rutina de ejercicios hay algunas recomendaciones importantes que te recomendamos seguir:

Antes de comenzar tu rutina:

  • • Utiliza ropa cómoda y tenis que soporten tus tobillos adecuados para la actividad a realizar.
  • • Realiza un calentamiento previo de 5 minutos, al calentar aumenta tu ritmo cardiaco, tu respiración y evitas el cambio brusco desde el estado basal.
  • • Desmaquillate bien, el sudor hace que tengamos un exceso de grasa y los poros abiertos haciendo que se tapen. Si haces ejercicio al aire libre utiliza protección solar.
  • • Antes de comenzar tu rutina de ejercicio toma un snack de fruta fresca, sándwich, cereal o yogurt. Evita las comidas pesadas de lenta digestión y podrían causarte malestar estomacal.
  • • Si vas a realiar una sesión de cardio, realiza una comida 90 minutos antes, rica en proteínas y carbohidratos, puede ser un licuado de leche de almendra con plátano o una barrita.
    • Después de tu rutina:

      • • No pares tu ejercicio repentinamente, realizar un estiramiento final te ayudará a recuperar el ritmo cardiaco, relajará tus músculos, así evitarás lesiones y te irás más relajado a casa.
      • • Cambia tu ropa, la ropa atrapa humedad que aumenta las posibilidades del crecimiento de bacterias, hongos y gérmenes, causando infecciones o enfermedades de la piel.
      • • Esperar minimo 20 minutos y toma un baño con agua tibia, te ayudará a relajar los músculos.
      • • Con el sudor la piel se deshidrata, lava tu rostro con un gel limpiador para eliminar la suciedad de los poros, y aplica una crema hidratante.
      • • Recarga tu energía, no dejes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos y líquidos, en este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la atrofia muscular. Aquí puedes encontrar algunas opciones de snacks para después de hacer ejercicio.

      Sigue estos consejos, disfruta de tu rutina de ejercicios y lleva una alimentación saludable.

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