Calabazas al grill rellenas de atún

La calabaza es rica en potasio, vitamina A y antioxidantes, tiene numerosos beneficios para el aparato digestivo, además el atún es rico en proteínas y omega 3 con efecto antiinflamatorio que favorece la salud de tu corazón.

Ingredientes

  • 4 calabacitas japonesas.
  • 2 disparos de aceite Nutrioli® Spray.
  • 4 cucharadas de pan molido panko.
  • 1 2/3 de tazas de queso manchego bajo en grasas rallado.
  • ½ taza de jitomate cortado en cubos.
  • ¼ taza de cebolla picada.
  • 1 cucharadita de ajo picado.
  • 2 latas de atún en agua escurrido.
  • Sal y pimienta.
    Valor nutritivo por porción

  • 267 kcal
  • 13 de grasas
  • 25 de proteínas
  • 11 hidratos de carbono

Preparación

  1. Parte por la mitad las calabacitas, retira la pulpa con una cuchara.
  2. Rocía con un disparo de aceite Nutrioli Spray® una parrilla, coloca las calabacitas en la parrilla y cocina por 5 minutos.
  3. Mientras las calabacitas se cocinan mezcla en el tazón el resto de los ingredientes, pero reserva una cuarta parte del queso, revuelve bien.
  4. Rellena las calabacitas con esta mezcla y reparte el queso sobrante por encima, coloca encima las calabacitas y vuelve a rociar con Nutrioli Spray®, sólo un disparo.
  5. Tapa y cocina hasta que el queso se gratine. Sirve de inmediato.


Comments

comments

Te invitamos a probar estas deliciosas recetas

Pay de vegetales

Comida

Tortitas de Camote y Kale

Comida

Omelette Vegetariano

Desayuno

Pescado empanizado con almendra

Comida

Chiles Rellenos Saludables

Comida

Beef Wellington

Carnes Rojas


Plan 21 preguntale a la nutriologa