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Go To Nutrioli US La alimentación es un factor importante para conseguir un buen descanso diario, esta influye en la calidad y durabilidad del sueño.
Es por eso que además de evitar las cenas abundantes y bebidas alcohólicas o con cafeína, debes incluir algunos nutrientes esenciales que ayuden a un buen descanso, como los alimentos ricos en triptófano, este aminoácido participa en la síntesis de serotonina y melatonina, que ayudan a la regulación del sueño, también es importante una cena rica en vitaminas del complejo B que producen melatonina y proteínas que se metabolizan durante las horas de sueño y favorecen a la reparación del tejido muscular.
Te recomendamos 5 alimentos estrella para un buen descanso:
- Pescados: estos son rico en vitamina B6 que ayudará a tu cuerpo a producir la cantidad de melatonina que necesitas para dormir mejor, además son ricos en proteínas y muchas de las variedades de pescado azul contienen omega 3.
- Leche: contiene triptófano, que ayuda a los neurotransmisores del ciclo del sueño y al calcio que es ideal para asimilar esta sustancia.
- Nueces y almendras: estos frutos secos tienen la capacidad para inducirte un sueño reparador debido a que contienen triptófano y magnesio que ayuda a la relajación muscular.
- Pan integral: son fuentes de triptófano, también aportan un gran contenido de vitaminas B1 y B6 que ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso, y son ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorción de triptófano, procura incluir este alimento junto con alguna proteína.
- Té de hierbas: es uno de los alimentos que te ayudan a dormir mejor más populares, prueba uno de manzanilla y lavanda, uno de menta o uno de limón y pasiflora, estos son relajantes y sedantes, evita cualquiera que contenga cafeína.
Incluye estos alimentos y cocina con Nutrioli que gracias a su origen de soya es rico en Omegas 3 y 6 que favorecen tu salud, te invito a preparar cenas ligeras y deliciosas, visita nuestra sección de recetas en cena .
Nutrioli
Puro de soya, pura salud.