Comidas balanceadas para la semana


Comidas balanceadas para la semana

¿Sabías que existe una importante relación entre lo que comes y el funcionamiento de tu organismo? Cuida tu salud con un plan semanal de comidas balanceadas.

El cuerpo funciona en tres ciclos de ocho horas cada uno. Estos ciclos naturales son importantes para lograr una digestión correcta, así como para aprovechar al máximo los nutrientes de los alimentos. Respetar estos tiempos de comida permite un mejor aprovechamiento de energía, regula tu metabolismo, hormonas y sistema nervioso.
Tu alimentación diaria determina en buena medida el funcionamiento de tu organismo. Desde tu salud digestiva hasta la calidad de sueño que tengas por las noches, cuidar una dieta balanceada es vital.

¿Cómo hacer un plan de comidas balanceadas

Llevar un plan de comidas balanceadas para la semana no es complicado. Lo único que necesitas hacer es cubrir las cantidades recomendadas de carbohidratos, grasas saludables y proteína para tener una nutrición óptima.
La clave radica en tomar en cuenta los 3 tiempos del organismo. A lo largo del día, tu cuerpo necesita diferentes grados de energía y rendimiento. Es por esta razón que es tan importante que tomes en cuenta los tipos de alimentos que consumes a lo largo del día para lograr una dieta balanceada para toda la semana.

Durante las mañanas:

Al iniciar el día es importante hidratarse y tener un desayuno completo rico en carbohidratos y proteínas. Esto te dará la energía suficiente para iniciar tus actividades. A media mañana es importante, comer un snack nutritivo y ligero como un poco de fruta fresca.

Comida:

Aquí es importante asegurar que tus platillos sean completos, saludables y que incluyan una buena cantidad de vegetales, proteínas y grasas saludables en las proporciones adecuadas.

Por la tarde y noche:

Por la tarde considera incluir un snack saludable, como fruta, barritas de granola o yogurth, esto ayudará a mantener tu metabolismo activo y llegar a la hora de la cena con poca hambre. La cena debe ser ligera, completa y rica en proteínas. Cena temprano de manera que puedan pasar por lo menos tres horas antes de irte a dormir. Lo mejor es comer platillos a base de carnes magras, aguacate, semillas y ácidos grasos esenciales omegas 3 y 6 como el que contiene Nutrioli por ser puro de soya.

Conoce más recetas de snacks saludables:

Ver Recetas

Respeta estos 3 tiempos de comida con los snacks sugeridos, estos ayudarán a que tu metabolismo se mantenga activo, logrando una mejor digestión.

¿Qué como si me da hambre a medianoche?

No a todo mundo le pasa, pero esta es una pregunta frecuente. Algunas personas sienten hambre en la madrugada, e incluso despiertan del sueño por esta sensación.

Al dormir, tu cuerpo asimila todos los nutrientes que tomó a lo largo del día. Este reposo digestivo es vital por lo que debes evitar consumir alimentos a estas horas. Si sientes hambre a medianoche, lo ideal es que revises tus planes de alimentación para asegurar que estés cubriendo las porciones que necesitas, si tu plan de alimentación es el adecuado, el hambre no tendría que ser un problema a medianoche.

Plan de comidas balanceadas para la semana

Para que conozcas como debería ser un plan de alimentación te compartimos un ejemplo práctico. Sabemos que cada persona tiene requerimientos nutricionales distintos, así que te recomendamos tomar este plan como un guía general y consultar con un profesional antes de implementarlo en tu dieta.

¿Tienes dudas sobre el tipo de alimentación que debes llevar? Consulta con nuestra nutrióloga todas tus dudas sobre alimentación saludable aquí.

El menú semanal de 1200kcal que te presentamos aquí, puede servir como guía general para que conozcas como debería ser una alimentación balanceada y buscar cubrir el balance adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. Todas las recetas que te sugerimos puedes encontrarlas aquí mismo en Nutrioli.com

Día 1

DESAYUNO:
Hotcakes de espinacas con avena
Bajo en calorías y rico en carbohidratos para comenzar tu día con energía.

SNACK MEDIA MAÑANA:
1 taza de papaya en trocitos
10 almendras
Rico en fibra, antioxidantes y grasas saludables

COMIDA:
Ensalada de arúgula. Nueces y uvas
Una comida ligera rica en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.

SNACK
Chips de betabel, yuca y camote con chile
Un snack saludable rico en fibra.

CENA:
Tacos de pollo con tortilla de jícama
Una alternativa saludable y ligera rica en fibra y proteínas.

Día 2

DESAYUNO:
Omelette vegetariano
Un desayuno completo rico en proteínas y carbohidratos.

SNACK MEDIA MAÑANA:
1 taza de cocktail de frutas
1 taza de yogurt natural
Un snack rico en fibra, vitaminas y minerales favorecerá tu digestión.

COMIDA:
Pechugas de pollo con ensalada de cebada
Una comida rica en proteínas y ligera te hará sentir muy bien.

SNACK:
1 manzana
10 almendra
Este práctico snack te permitirá tomarlo donde sea.

CENA:
Ensalada de betabel, edamames y zanahoria
Une cena ligera y rica en vegetales favorecerá el buen descanso.

Día 3

El menú de este día mezcla una cantidad balanceada de vitaminas A, C y K con los beneficios de la fibra.

DESAYUNO:
Sándwich multigrano con gérmen, lechuga, tomate
Comienza tu día con un desayuno alto en fibra te mantendrá activa todo el día.

SNACK MEDIA MAÑANA:
1 taza de melón
Un fresco snack a media mañana mantendrá tu metabolismo activo.

COMIDA:
Puntas de filete estilo oriental
Una comida deliciosa rica en proteínas, vitaminas y minerales.

SNACK:
Palomitas de maíz con chile
Un snack delicioso rico en fibra y bajo en calorías para disfrutar de una tarde de películas.

CENA:
Queso en salsa de tomate
Una cena ligera rica en proteínas y antioxidantes

Día 4

En este menú aprovecharás los beneficios de los ácidos grasos omega 3 así como vitaminas del complejo B.

DESAYUNO:
Sándwich integral de huevo con aguacate
Llénate de energía con un desayuno completo rico en fibra, proteína y grasas saludables.

SNACK MEDIA MAÑANA:
1 taza de uvas verdes
10 almendras
El snack es parte importante en la dieta, es importante no omitirlo.

COMIDA:
Caldo tlalpeño
Una comida completa que te aportará proteínas y vegetales ricos en antioxidantes.

SNACK:
Chips de calabacitas
Un delicioso snack rico en fibra, puedes hacer una porción mayor para compartir.

CENA:
Salmón en salsa de soya y balsámico
Una cena rica en grasas saludables y proteínas que ayudarán a tu digestión.

Día 5

En este menú aprovecharás los beneficios de vitaminas del complejo B, antioxidantes y ácidos grasos saludables.

DESAYUNO:
Wrap de pollo
Un desayuno ligero y práctico para hacer en casa o llevar en la lonchera.

SNACK MEDIA MAÑANA:
1 taza de piña picada
Un fresco snack rico en vitaminas y minerales.

COMIDA:
Chile relleno saludable
Una alternativa saludable con vegetales ricos en antioxidantes.

SNACK:
1 taza de jícama picada
Prepara tu snack con anticipación y llévalo contigo para comer a media tarde.

CENA:
Atún guisado con pimientos y papas
Esta es una cena ligera rica en proteínas, puedes acompañar con una tostada horneada.

Planear comidas saludables y balanceadas no es complicado, solo toma un poco de paciencia. El menú semanal que te hemos compartido puede ser tu guía de inicio.

Si quieres comer saludable sin complicaciones, recuerda que nuestro NutriReto 21 está diseñado para guiarte a seguir un plan saludable de alimentación acorde a tu requerimiento calórico en tan solo 21 días, conócelo aquí

Comments

comments


Te invitamos a leer estos consejos saludables

Conoce el plato del buen comer

Alimentación saludable

Conoce 3 recetas con Oli de Nutrioli Spray

Alimentación saludable

5 beneficios saludables del Aceite de Oliva

Alimentación saludable

¿Usas el aceite de forma correcta?

Consejos Saludables

Grasas buenas, esenciales Omega 3 y 6

Alimentación saludable

5 recetas ricas en Omega 3 para favorecer tu salud cardiovascular

Alimentación saludable