7 técnicas wellness para una vida plena

Bebe agua

Nuestro cuerpo está conformado en su mayoría por líquido y al descuidar la hidratación se pueden presentar signos y síntomas de deshidratación principalmente en tiempo de calor, así como con personas vulnerables como niños y personas mayores.

Cuando nuestro organismo se siente deshidratado enciende la alarma de sed, sin embargo, no hay que esperar a que esta alarme se active, pues es importante beber agua a lo largo del día a pequeños sorbos para brindarle al cuerpo los líquidos necesarios, de lo contrario se desatarán otros síntomas como sequedad en la boca, dolor de cabeza persistente, mareo ligero y falta de ganas para orinar.

La Secretaría de Salud de México recomienda beber de 6 a 8 vasos al día de agua potable como mínimo para presentar un estado óptimo de hidratación. Cabe señalar que esta recomendación puede no aplicar para todos, ya que también depende de la actividad física, edad, comorbilidades y el peso de la persona.

Te recomendamos que, para lograr tomar tus líquidos requeridos por día, no olvides siempre llevar contigo una botella de agua. Hay diferentes modelos y capacidades, incluso hay algunas botellas que tienen horarios marcados, elige el que más te guste y esto te motivará a llegar a tu objetivo. También puedes ponerte recordatorios cada 30 minutos para que puedas beber un sorbo cada tanto.

Haz ejercicio

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Tener una vida sedentaria puede provocar envejecimiento prematuro, dolores crónicos, problemas de circulación y posible aparición de lesiones en articulaciones y músculos.

Por ello, es importante que cada 30 minutos de estar sentado puedas moverte o caminar un momento para estirar tus músculos.

Además, se recomienda realizar actividad física todos los días como caminar 15 a 30 minutos al día, mientras que el ejercicio moderado se recomienda de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos para mantener una vida y un cuerpo saludable, recuerda que también es importante incorporar ejercicios de fuerza y estiramiento para complementar y evitar la aparición de lesiones.

Si te cuesta mucho realizar ejercicio por los tiempos, elige caminar de tu casa a la parada del autobús o usar la bicicleta para ir al trabajo o al supermercado. Esto va a contribuir a mejorar tu estado físico.
Es importante recalcar que debes realizar la actividad física que mejor se acomode a ti y tus necesidades, recuerda que hay muchos tipos de ejercicios ¡elige el que más te guste!

Haz meal prep

El meal prep consiste en preparar tus comidas de toda la semana separándolas en tuppers individuales para evitar perder tiempo en qué vas a comer, así como el tiempo que conlleva la preparación de alimentos y que evites comer comida rápida en la calle.

Este método requiere planear con antelación los menús para comer sano y, ahora sí, con lista de compras en mano y con todo planeado poder ir al mercado o al súper y ahorrar tiempo y dinero.

Hay dos variantes de Meal Prep, la más sencilla consiste en dejar todo lavado, cortado, pelado o sazonado nada más para cocinarlo de acuerdo con tu planeación; mientras que en la extensa es cocinar cada platillo y servir las porciones en tuppers y almacenarlas para comer toda la semana.

Elige un día a la semana para hacer tu planeación, las compras y la preparación de todos los insumos. Puedes empezar por la variante más sencilla y ver cómo te funciona. Si vas a la oficina tu opción podría ser la de preparar todo para la semana así ahorrarás tiempo y dinero. Recuerda crear menús variados y saludables, entra aquí para conocer nuestro recetario.

Consume snacks saludables

De la mano del punto anterior puedes planear snacks saludables de verduras como zanahorias, pepinos, jícama o betabel en cuadritos ideales para comer cuando tienes antojo de algo ácido o picoso, le puedes incluir cacahuates o algunas semillas para mayor saciedad y para hacerlo, te compartimos varias opciones de snack disponibles en nuestro sitio.

Cuida tu salud mental

Un punto importante que a veces descuidamos es nuestra salud mental, pero es tan importante como la física para poder tener una vida saludable y equilibrada.

Una técnica wellness muy reconocida y usada por muchísima gente actualmente es la meditación o mindfulness que nos ayuda a enfocarnos en el presente y por medio de técnicas de respiración conocer mejor nuestra mente.

Conoce algunas de nuestras cápsulas de meditación de Yoga para la Vida:

• Meditación Guiada | Acepta el cambio
• Mindfulness Despertar: Empezar desde cero
• Mindfulness Dormir: Técnica de Relajación para Dormir

Cuida tus porciones

Es importante que no solo hagas preparaciones saludables, sino que cuides también las porciones de los alimentos y bebidas para evitar algún malestar. Cuida tus porciones de carbohidratos, proteína, grasas, azúcares y harinas que estás consumiendo, recuerda que no se trata de quitar alimentos, sino que puedas elegir los de mejor calidad cubriendo las necesidades que tu cuerpo tenga acorde a tu salud y tu nivel de actividad física.

Te recomendamos que, si tienes dudas de cuántas y cuáles son tus porciones y recomendaciones especiales para ti consulta con un especialista en nutrición.

Usa tu tiempo libre

Un punto muy importante durante nuestro día a día es que muchas veces no usamos de forma adecuada nuestro tiempo libre, ¿cómo puedes hacerlo? Aquí te contamos algunas ideas que te podrían ayudar:

– Busca un hobbie: puedes usar ese tiempo para leer libros que tienes pendientes, inscribirte a clases de danza, pintura o costura.
– Sal a caminar: dar un paseo corto por algún parque puede ayudarte a ejercitarte, sino a despertar tu creatividad y tal vez descubras aspectos que no habías visto en la naturaleza.
– Haz reuniones con amigos: qué mejor manera de pasar un tiempo libre que con las personas que te rodean, organiza una ida al parque, una reunión en casa o alguna otra actividad para convivir.

Como puedes ver el llevar una vida plena consta de esos pequeños pasos que impactan en nuestro bienestar a largo plazo, implementa una a una en tu vida y cuéntanos cómo te va, nos encantará leerte.