¿Cómo saber si tu peso es el ideal?

Formas de calcular tu peso ideal

El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de la relación entre tu peso- estatura, y es una de las formas más populares de conocer un rango de peso ideal. Calcula el índice de masa corporal de forma fácil en nuestra calculadora

Existen diferentes tablas de peso ideal y valores de referencia para el IMC. De acuerdo con los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud, un resultado de IMC entre 18.5 y 24.9 significa que te encuentras en el rango de peso «normal» para tu altura. Si tu resultado es inferior a 18.5, se considera que podrías estar bajo de peso. Entre 25 y 29.9 se considera con sobrepeso. Y si tu número es de 30 a 35 o más, significa que presenta algún grado de obesidad.

El IMC no siempre es preciso porque no tiene en cuenta factores como el tamaño de la estructura y la composición muscular, por eso te compartimos aquí otro método para calcular tu peso ideal.

Índice Cintura Cadera (ICC)

El ICC es el cálculo que se realiza a partir de las medidas de la cintura y de la cadera. Este número muestra la cantidad de grasa que se almacena en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Esta medición la puede hacer tu Médico o Nutriólogo, pero si deseas hacerlo en casa estos son los pasos a seguir:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego exhala y usa una cinta métrica para medir alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña por encima del ombligo. Este número es la circunferencia de su cintura.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la mayor parte de tus caderas y glúteos. Este número es la circunferencia de tu cadera.
3. Divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera para obtener su ICC.

Una proporción saludable para las mujeres es de 0,85 o menos. Para los hombres, es 0,9 o menos. Un ICC superior a 1 puede indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas tanto para hombres como para mujeres.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Es importante lograr y mantener un peso saludable. El sobrepeso u obesidad son factores que pueden incrementar el riesgo de desarrollar una serie de afecciones de salud como: diabetes, presión arterial alta, problemas cardiovasculares, entre otras complicaciones de salud.

No existe un remedio mágico o una dieta milagrosa que ayuden a mantener un peso saludable. En cambio, llevar hábitos y un estilo de vida saludable, sí son la clave para mantenerse en un peso ideal.

Tener una alimentación balanceada, también será su mejor herramienta para lograr un peso ideal. Elegir los alimentos correctos y prepararlos de la forma adecuada es fundamental en este proceso.

Incluye alimentos como las frutas y verduras frescas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, cereales integrales, leguminosas y grasas saludables como el aguacate, almendras, nueces y aceite vegetal de soya rico en grasas esenciales omegas 3 y 6. Un aliado en este estilo de vida saludable es Nutrioli Spray aceite puro de soya que, con su válvula dosificadora, reduce y controla la cantidad de calorías al cocinar todos tus platillos.

Otro elemento importante para lograr mantener tu peso ideal es tener actividad física constante. Realiza 150 minutos de actividad física moderada, como caminar o trotar.

Lleva una alimentación saludable incluyendo Nutrioli Spray y realiza actividad física regular, esto te ayudará a lograr tus objetivos.

Recuerda que para una valoración personalizada de tu peso y estado nutricio debes visitar al Nutriólogo quien te brindará un plan acorde a tus requerimientos.