Cuida tu salud mental con una alimentación balanceada

¿Por qué es importante tener una buena salud mental?

La salud mental es un estado de completo bienestar emocional, psicológico y social que nos permite afrontar las diferentes situaciones de la vida, desarrollar cada una de nuestras habilidades y aptitudes, aprender cosas nuevas y relacionarnos con otras personas. Además, en un elemento fundamental para nuestro desarrollo personal. Algunos de los padecimientos relacionados a la salud mental incluyen discapacidades psicosociales o funcionales así como trastornos mentales.

Existen diversos factores tanto biológicos como psicológicos que pueden ser determinantes para favorecer o deteriorar nuestra salud. Algunos datos arrojados por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), algunas de las causas de las afecciones de la salud mental pueden estar relacionadas con:

-Experiencias de vida.
– Condiciones limitantes como discapacidades o enfermedades crónicas.
-Factores biológicos o desbalances químicos cerebrales
-Ingesta y/o abuso de sustancias como alcohol o drogas.
-Sensaciones de soledad o aislamiento.
-Exposición constante a situaciones o factores estresantes.
– Padecer o presentar algún trastorno de la conducta alimentaria.

Formas de mantener una salud mental favorable

De acuerdo con estadísticas de la Asociación Psiquiátrica Mexicana (APM), aproximadamente un 30 % de la población sufre de algún tipo de afección mental. Entre esas personas, únicamente 1 de cada 10 recibe tratamiento y atención médica. Es por ello que, es importante contar con un servicio de salud integral en donde también prioricemos nuestro bienestar mental.

De acuerdo a los expertos, existen una serie de hábitos que podemos implementar en nuestro día a día para mantener un buen estado de salud mental:

-Gratitud: dar gracias es una forma de estar conscientes de nuestros éxitos y logros, evitando pensar todo el tiempo en aquello que aparentemente nos falta.
-Persigue objetivos: la búsqueda de nuevos propósitos siempre es una motivación para ayudarnos a mejorar como personas, además la mayoría de las personas son más felices al reconocer su esfuerzo.
-Manejo emocional: nos podemos enfrentar a situaciones de estrés a diario, la diferencia está en nuestra forma de gestionarlo. El reconocimiento de emociones y sentimientos es la parte más importante, así mismo puedes implementar técnicas como el mindfulness en el que por medio de la respiración te ayude a estar presente en el aquí y el ahora.
-Evita sustancias nocivas: el alcohol y otro tipo de sustancias funcionan como inhibidores de algunos receptores neuronales que pueden reflejar cambios severos y permanentes en nuestro cerebro, promoviendo la adicción.
-Haz más de lo que te hace feliz: está demostrado que el liberar endorfinas ayuda a prevenir daños a nivel cerebral, así mismo ayuda a desinflamar nuestras arterias y mejorar el ritmo cardiaco.
-Conversa con alguien: una de las mejores formas para liberar todo lo que tenemos es hablarlo. Conversar con tus seres de confianza te hará sentir mejor.

El papel de la alimentación en el bienestar mental

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de reaccionar a nuestro sentir. Escuchar sus necesidades es importante para mejorar nuestra salud mental. Es fundamental poder reconocer qué sentimos desde dolor, presión, tensión o incluso ardor. Es por ello que la alimentación tiene uno de los papeles más importantes pues hace que cada uno de nuestros órganos se encuentren sanos y con un funcionamiento óptimo.

Una dieta saludable ayuda a mantenernos activos y llenos de energía, de lo contrario puede presentarse un déficit o insuficiencia de macro o micronutrientes. Cuando existe una carencia de neurotransmisores (encargados de equilibrar las señales entre las células y las neuronas), pueden existir problemas de regulación cerebral. Pero no solo se trata de lo que consumimos, sino establecer un horario habitual. Cumplir y respetar los horarios de los alimentos cuenta con grandes beneficios:

-Distribuye mejor la energía durante el día.
-Asegura el funcionamiento correcto de células y hormonas.
-Mantiene la salud del sistema digestivo al ingerir alimentos en tiempos regulares.
-Mejora la absorción de nutrientes.
Incluye en tus comidas alimentos con ácidos grasos esenciales como el Omega 3 que favorece el desarrollo mental, mantiene el correcto funcionamiento cerebral y mejora el aprendizaje continuo. Nutrioli es el aceite de soya que cuenta con el mejor balance de Omegas 3, 6 y 9, además, es libre de colesterol por su origen vegetal y contiene vitamina E, un antioxidante que estimula y favorece el rendimiento cerebral.

Tips extra para complementar tu día a día

Realizar actividad física recurrente puede tener un impacto positivo en diversos padecimientos como la ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), entre otros. Además, las repeticiones entre los ejercicios ayudan a mejorar la memoria, coordinación y mejorar nuestro estado de ánimo.

Un descanso correcto activa la mente, permite al cuerpo repararse durante la noche, mantener una actitud optimista y tener una mejor relación con las personas que nos rodean.

Recuerda que, si necesitas ayuda acude con un profesional y recibe orientación personalizada. Date la oportunidad de priorizar a tu mente y a conocerte un poco más. Así mismo, puedes complementar con otras herramientas de bienestar tales como la meditación, el yoga o el estilo de vida basado en mindfulness.