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Go To Nutrioli US Cuando estás embarazada, los hábitos que adoptas se vuelven una parte fundamental, especialmente aquellos que tienen que ver con el cuidado de la alimentación, pues los nutrientes aportados serán de gran beneficio tanto para ti como para la correcta formación del bebé. El cuerpo necesita un suministro adecuado de alimentos para crecer, remplazar tejidos y proporcionar suficiente energía a lo largo del día. El no obtener una suficiente cantidad de éstos puede afectar la salud, por lo que debes cuidar que cada platillo contenga un equilibrio para mantenerte sana.
No existe una fórmula ideal que determine qué es lo que se debe comer a lo largo del periodo de gestación, la clave está en acercarte con un profesional de la salud que a través de un plan personalizado lleve contigo un correcto seguimiento de acuerdo a tus necesidades específicas. Las mujeres embarazadas necesitan un aproximado de 340 calorías adicionales por día a partir del segundo trimestre, aquellas que esperan mellizos deberán consumir alrededor de 600 calorías y las mujeres embarazadas de trillizos deben consumir 900 calorías adicionales, posteriormente en el tercer trimestre se adicionan más calorías, ya que se basa principalmente en la última etapa de formación del bebé.
Conoce los beneficios físicos y mentales del DHA
El DHA (ácido docosahexaenoico), un ácido graso omega-3 encargado de promover un corazón saludable, mejorar la función cerebral, movilidad de las articulaciones, salud ocular, así como una respuesta inmune saludable. Los niveles de DHA dependen principalmente de las concentraciones plasmáticas en la madre en relación con la nutrición durante el embarazo.
El sistema inmune experimenta grandes cambios durante el embarazo, parto y etapa de amamantamiento. Estudios del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) han demostrado que el DHA tiene diferentes cualidades al encontrarse particularmente elevados en el cerebro y mejorando la salud del sistema nervioso. Sus propiedades antiinflamatorias reducen la probabilidad de parto prematuro, influyendo en las respuestas inmunitarias durante el embarazo y a lo largo de la infancia proveer un adecuado suministro para el desarrollo cognitivo del bebé.
Durante la lactancia los bebés obtienen el DHA de la leche materna y las deficiencias de este ácido graso se han relacionado con problemas de aprendizaje y memoria.
De acuerdo con algunos datos encontrados en Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina, el omega-3 DHA es bueno para la salud de distintas maneras pues:
—Aminora el riesgo de desarrollar latidos cardiacos irregulares
—Mejora la circulación evitando el endurecimiento y bloqueo de las arterias.
—Ayuda a bajar la presión arterial.
—Reducen los triglicéridos.
—Produce glóbulos rojos.
—Participa en el metabolismo liberando energía.
—Contribuye a la regulación y liberación de serotonina.
—Repara el ADN y la división celular.
—Contribuye en el desarrollo cognitivo y conductual
—Mejora la oxigenación.
El papel de los alimentos durante el embarazo
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) ha compartido la importancia de mantener una dieta equilibrada basada en los principales grupos de macronutrientes como: cereales o granos, proteínas, frutas, verduras, carbohidratos y grasas saludables, así como incluir minerales y vitaminas prenatales clave entre los que destacan el ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y diferentes Omegas.
Proteínas: formadas por aminoácidos que se unen entre sí para proporcionarle al cuerpo lo necesario para reparar los músculos y otros tejidos. Puedes encontrarlos en alimentos como carne de res o cerdo, pescado, aves, huevos, lácteos, nueces, semillas, guisantes y frijoles.
Carbohidratos: es el principal combustible del cuerpo que impulsa a la realización de todas las actividades. Existen dos tipos: simples y complejos. Los primeros se encuentran de forma natural en alimentos dulces como las frutas y los segundos se encuentran en el arroz y pasta integral, así como en vegetales ricos en almidón proporcionando energía más duradera.
Grasas: son esenciales para el funcionamiento del sistema inmunitario, desarrollo del cerebro, sistema circulatorio, construcción de la placenta y aprovechamiento de las vitaminas en todo el cuerpo. Cuida que la mayor parte de su consumo sea de fuentes no saturadas, encontrada principalmente en aceites vegetales y alimentos como semillas, nueces y aguacate.
La mejor forma de complementar tus platillos
Nuestro cuerpo no produce omega-3 por sí solo, por eso podemos encontrar este micronutriente principalmente en pescados de aguas frías como salmón, sardinas, atún y otros mariscos. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda comer al menos dos raciones semanales de pescado rico en omega-3. Una porción equivale a 100 gramos o 3.5 onzas.
También te recomendamos incluir en tus alimentos aceite puro de soya Nutrioli DHA, adicionado con DHA, que puede contribuir al desarrollo cerebral, principalmente en la etapa de gestación y niñez.
Te compartimos este menú rico en DHA, ideal para implementar en tu rutina diaria. Si buscas más inspiración, no dudes en ingresar a nuestra sección de recetas en nutrioli.com:
-Desayuno: Hot cakes de avena, zanahoria y plátano llenos de vitamina A y antioxidantes ideales para el cuidado de la piel y la salud visual.
-Snack: barras de amaranto, chía, chocolate y arándanos ricas en omega-3 una excelente fuente natural de energía.
-Entrada: sopa minestrone llena de aminoácidos y fibra vegetal ideal para el mejoramiento del tránsito gastrointestinal.
-Comida: tortitas de atún con espinacas que proporciona hierro, calcio y ácido fólico ideales para el correcto cuidado y formación de huesos y músculos.
-Postre: paletas de cocoa, pistache, chía y nuez, las semillas te aportarán proteína y grasas buenas un excelente complemento.
-Cena: Pizza casera en pan, ideal para una cena ligera y creativa.
Durante los primeros 1,000 días de gestación y los primeros dos años de vida, el desarrollo cerebral y visual continuará a un ritmo rápido. Según la Asociación Española de Pediatría, el cerebro aumenta de 4 a 5 veces su peso, alcanzando casi el 100 % de su peso total a los 3 años de vida; por lo que seguir consumiendo DHA mientras amamantes es igual de importante que durante el periodo de gestación. Este micronutriente también juega un papel relevante en el desarrollo de los niños pequeños. No te olvides de consultar a su pediatra y complementar su alimentación con DHA.
Fuentes de consulta:
The American College of Obstretricians and Gynecologists:
National Institute of Childs Health and Human Development:
https://espanol.nichd.nih.gov/noticias/prensa/012122-DHA
Medline Plus:
Asociación Española de Pediatría. Anales de pediatría:
American Academy of Pediatrics:
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112021000400848#B15
https://publications.aap.org/aapgrandrounds/article-abstract/25/2/17/90448/Benefits-of-DHA-Supplementation-in-Breast-fed-Term?redirectedFrom=fulltext