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Go To Nutrioli US Mantener un corazón sano es esencial, especialmente en la tercera edad. Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en adultos mayores, pero con una combinación entre alimentación adecuada y actividad física, es posible prevenir y manejar estas afecciones. En este artículo, te proporcionaremos una guía detallada sobre los mejores alimentos y tipos de ejercicios, como caminar, nadar o practicar yoga, para mejorar la salud cardiovascular.
¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?
Las enfermedades cardiovasculares incluyen una variedad de condiciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Las causas de estas enfermedades pueden variar según cada persona, pero los factores de riesgo más comunes según podemos ver en la página web de la Red de Revistas Científicas de América Latina y el Caribe, España y Portugal (Redalyc) incluyen la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes, el tabaquismo y el sedentarismo.
- Hipertensión: aumento persistente de la presión arterial, que puede dañar los vasos sanguíneos.
- Colesterol alto: acumulación de grasa en las arterias, lo que puede llevar a aterosclerosis.
- Diabetes: niveles altos de glucosa en sangre que pueden dañar los vasos sanguíneos y el corazón.
- Tabaquismo: el consumo de tabaco daña el revestimiento de las arterias y aumenta el riesgo de coágulos.
- Sedentarismo: la falta de actividad física contribuye a la obesidad y otros factores de riesgo cardiovascular.
¿Cómo mantener un corazón sano en la tercera edad?
Mantener un corazón sano en la tercera edad requiere un enfoque integral que incluya alimentación balanceada y ejercicio regular.
Alimentos recomendados
- Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen el corazón.
- Consumir pescados grasos como el salmón que es rico en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación.
- Los frutos secos proporcionan grasas saludables y fibra, que pueden ser grandes aliados para ayudar a reducir el colesterol.
Al preparar tus alimentos con aceite Nutrioli, añades omega 3, 6 y 9, ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a fortalecer la salud del corazón. Estos ácidos grasos son conocidos por sus múltiples beneficios especialmente para la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
Ejercicio para adultos mayores
Mantenerse activo es fundamental para un envejecimiento saludable ya que tiene múltiples beneficios, no solo a nivel físico sino también a nivel mental y emocional.
Como menciona el Instituto Nacional de Rehabilitación “el ejercicio de tipo aeróbico te ayudará a mejorar la función del corazón y pulmones, controlará la presión arterial y la glucosa en la sangre”
A continuación, te presentamos algunas actividades físicas recomendadas para los adultos mayores:
- Caminar: salir a dar una caminata o caminar en una caminadora en casa es una forma excelente de ejercicio para mantener el corazón en forma. Puedes comenzar con caminatas cortas y aumentar gradualmente la distancia y la velocidad según tu resistencia.
- Nadar: la natación es una actividad de bajo impacto que mejora la capacidad cardiovascular sin poner demasiada presión en las articulaciones.
- Yoga: el yoga para adultos mayores no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también reduce el estrés, un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Hay diversas posturas de yoga suaves y adaptadas a las capacidades de los adultos mayores.
Realizar actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol e incluso puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, contribuye a la salud mental, lo que es crucial para un bienestar integral.
Es fundamental que antes de realizar cambios significativos en la alimentación o iniciar un nuevo régimen de ejercicio, debes consultar con su médico de cabecera. El médico podrá ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en el estado de salud individual y las necesidades específicas de cada persona, asegurando que las actividades y alimentos seleccionados sean seguros y efectivos.
Mantener un corazón sano en la tercera edad es posible con una combinación de alimentos adecuados y actividad regular. Recuerda que la constancia puede tener un gran impacto en tu bienestar general.
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Referencia:
Instituto Nacional de Rehabilitación. (n.d.). Ejercicio en adulto mayor. Recuperado de https://www.inr.gob.mx/Descargas/cuidado/ejercicio%20en%20adulto%20mayor%20ARI%20IMAGEN.pdf