Rutina de ejercicio en casa para mejorar tu salud

¿Por qué es importante hacer ejercicio regularmente?

Como podemos ver en un artículo publicado en la página World Health Organization, y como parte del pilar del Bien Pensar, la actividad física regular, como caminar, andar en bicicleta, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados

Mantener una rutina de ejercicios fortalece los músculos y huesos, mejora la flexibilidad y resistencia, y promueve una mejor postura, también la actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el bienestar mental.

Combinar el ejercicio con una buena alimentación y hábitos saludables contribuye a un estilo de vida equilibrado, promoviendo tanto la salud física como la estabilidad emocional.

Aquí tienes algunas Recetas Saludables para complementar tus rutinas de ejercicio ayudándote así a iniciar tu camino hacia el bienestar.

¿Cómo incluir el ejercicio en una rutina diaria?

Establece prioridades

El primer paso es reconocer la importancia del ejercicio y priorizarlo en tu agenda diaria. Dedica al menos 30 minutos al día a alguna actividad física. Puedes dividir este tiempo en sesiones más cortas si es necesario.

Elige ejercicios eficientes

Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): ideal para quemar calorías en poco tiempo.

Yoga o pilates: perfecto para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Rutinas de fuerza: utiliza pesas pequeñas o tu propio peso corporal para fortalecer músculos.

Busca oportunidades para moverte más durante el día

Camina o ve en bici al trabajo: Si es posible, deja el coche en casa.

Usa las escaleras: En lugar del ascensor, sube y baja escaleras.

Ejercicios en la oficina: Realiza estiramientos o ejercicios sencillos mientras trabajas.

Planes de entrenamiento

Desarrolla un plan de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades y horarios. Puedes seguir tutoriales en línea que te guíen en tu rutina diaria. Te recomendamos visitar los siguientes enlaces de la página Bien Pensar:

Rutina Piernas y Glúteos | NutriReto21 | Nutrioli

Rutina de Espalda y Pecho | NutriReto21 | Nutrioli

Rutina Full Body | NutriReto21 | Nutrioli

Beneficios de hacer actividad física regularmente

Físicos

Mejora la condición cardiovascular: reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Fortalece el sistema muscular y óseo: previene la osteoporosis y la pérdida de masa muscular.

Control del peso: ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de obesidad.

Mentales

Reducción del estrés: el ejercicio actúa como un relajante natural, liberando tensiones acumuladas.

Mejora del estado de ánimo: incrementa la producción de endorfinas, mejorando el bienestar emocional.

Estabilidad mental: ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, promoviendo una mejor salud mental.

El cuidado de la salud no solo implica el aspecto físico, sino también el cuidado de la salud mental. La combinación de ejercicio regular, una dieta equilibrada y buenos hábitos de sueño y relajación son fundamentales para un bienestar completo.

Hábitos para una buena salud

Alimentación balanceada: incluye todos los grupos del Plato del Bien Comer: frutas y verduras, cereales, proteínas magras, leguminosas y grasas naturales como Nutrioli.

Hidratación adecuada: bebe suficiente agua durante el día.

Descanso y sueño: asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y funcione correctamente.

Relajación y mindfulness: practica técnicas de relajación como la meditación para reducir el estrés y mejorar la estabilidad emocional.

Incorporar una rutina de ejercicio en casa es posible incluso con un horario apretado. Establecer prioridades, elegir ejercicios eficientes y aprovechar cada oportunidad para moverte son estrategias clave para mantenerte activo.

Referencias:

World Health Organization. (2020). Physical activity. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity